co po treningu

Plecy i nogi na jednym treningu faktycznie może być ciężko ale jak dałem radę plecy i klata na jednym. Podejrzewam , że z kolanem może być różnie także czasami zrobię tylko same plecy i wówczas juz nie będzie problemu z rozłożeniem sił. Suplementacja to ciekawy temat wiem , że nie powinienem przesadzać ale jak mam 3 puszki BCAA po 300caps na 5 [...]

[...] DECA - STACK - smak orange w dawce narazie 1 miarka przed siłownią. Rozpuszczalność bdb, smak tragedia. Wyszedłem z założenia, że to co dobre kiepsko smakuje. Na dzisiejszym treningu BARKI I TRICEPS, przedramię fajnie było widać pompkę. Barki nabrały ładnych kształtów a i rączka całkiem całkiem. Będę stosował tylko przed siłownią. --- CREVOLUTION [...]

[...] Posiłek przedtreningowy O 15:20 żarełko, o 15:40 kawa, o 16:00 c-b+a, trening 16:20 http://oi43.tinypic.com/15q9oo4.jpg Posiłek potreningowy Koniec treningu 17:30, to co na pierwszym zdjęciu o 18:00, to co na drugim - 18:20. Nie jestem fanem smaku czekoladowego, ale mimo wszystko po Jumbo (szczególnie, że zalałem [...]

[...] superserii i serii łączonych bo z jednej strony lubię u siebie ponieważ nie obijam się pomiędzy seriami, nie przeciągam przerw a z drugiej jest wymagające. Plus wytrzymki po treningu. Kończyłam ostatnie ćwiczenie z myślą, że to ostatnie ale nie.. bo jeszcze jest przecież wytrzymka :D Podobało mi się również dodanie od połowy cyklu interwałów po [...]

Dzięki bic:) i coś co pomaga mi się nastrajać na ćwiczenia techniki :D http://www.youtube.com/watch?v=0iN97VatIfo&feature=related No i po treningu:):):) dzisiaj: Na początek 10 minut biegu, podczas tego, luźne proste, haki i sierpy.Następnie marsz i w marszu rozgrzewka stawów górnej połowy ciała. Później rozgrzewka stawów dolnej połówki i [...]

[...] nosa 2x12-10 , ten sam ciezar 15x12x2 - Prostowanie rak z kablami z dokręceniem nadgarstka 2x15-12, 50x12x2 - Wspiecia na palce siedzac 2x15-12, druga 80% 75x14, 55x14 po treningu cardio 40 min Ogolne odczucia co do planu treningowego sa ok, na razie ciezary dosc zachowawcze, jednak juz czuc trudnosc:-) ilosci serii sa seriami roboczymi, gdzie [...]

[...] tym bardziej ze styranymi dwojkami%) dolozone 5kg plus 2 powtorzenia wiec dla mnie fajny postep:-) nie moge juz doczekac sie masy, gdzie tej energii bedzie jeszcze wiecej po treningu cardio 35 min Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna Przed treningiem kreatyna cytrulina, przedtreningówka EDGE OF INSANITY Na [...]

[...] - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 60x10x2 60x12x2 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 85x13 75x15 85x15 75x15 po treningu 50min cardio, no to, jak przystalo an poniedzialek zaczynamy mocno klata%) powoli w dynamice jest roblem dokladac, bo wychodzi klasyczne WL, a nie o to chodzi, musi [...]

[...] - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x10 25x8 30x10 22,5x8 - Modlitewnik jednoracz hantlem - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 15x12x2 maszyna 35x14x2 po treningu 30 min cardio ogolnie nieco slabszy dzien wczoraj byl mentalnie, trening bez wiekszych wrazen i polotu, jednak co nieco udalo sie dolozyc, wiec cyba ok%) pomimo, ze [...]

[...] Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg Przed treningiem RED Allnutrition Na treningu BCAA+EAA, Glutamina, 5g kreatyny HCL, sól himalajska Po treningu 100g WPC Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg Przed snem witamina [...]

[...] dropset 60x10 50x10 40x6 30x6 20x5 60x10 50x10 40x6 30x6 20x5 - Wspiecia na palce obunoz stojac 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru stack x 10 x2 stack x10x2 po treningu 30 min cardio tym razem po dniu odpoczynku od klaty plus akurat wypadl trening bez martwego ciagu na prostych nogach wioslowanie poszlo elegancko:-) dolozone [...]

[...] - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 85x12x2 85x10x2 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 90x15 85x12 90x15 85x12 po treningu 30min cardio delikatnie sila na plus w WL, ale nie dokladam jeszcze odczuciowo jest nieco lepiej jednak, dolozone przy wwyciskaniu wasko i wznosach na maszynie:-) [...]

[...] hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x10, 25x10 30x7 22,5x8 - Uginanie siedząc maszyna - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 50x12, 40x12 50x8, 35x8 po treningu 30 min cardio wczoraj ciezki, dzien ale treing wypadl pozywtywnie, wszedzie cos atm dolozone:-) rack 250x5 z zapasem na jeden ruch, powoli do celu:-) co tydzien jak [...]

[...] ciezar 10-8 powtorzen (staraj sie dowiazywac ciezar) 90x12x2 - Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, ten sam ciezar - Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 po treningu 30 min cardio Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina Przed treningiem SFD POWER [...]

[...] jednonóż na drabinkę 3x12 -wznosy boczne z gumą 3x12 -wchodzenie na ławkę jednonóż 3x15 -wyprosty z gumą na trica 3x12 -allaszki 3x max -wyprosty z gumą jednorącz 3x12 po treningu 30 min cardio kolejny trening na świeżym powietrzu z gumami, poreczami i z maszynami, jestem ozotywnej mysli:-) powiem Wam, ze organizm jest mocno zdziwiony co mu [...]

[...] zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 8x8 6x12 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 3xmax - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 3xmax po treningu 40 min cardio Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina Przed treningiem SFD POWER [...]

[...] po 60 min cardio Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność Przed treningiem Mesomorph v4 Na treningu EAA/BCAA 30g Po treningu 100g WPC Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, , ALA 300mg Wieczorem D3 4000 UI, witamina C, D3, NAC 1,5 g, MSM 5g, Ashwa [...]

[...] 3x30 Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność Przed treningiem PRE od ALLNUTRITION Na treningu EAA/BCAA 30g Po treningu 100g WPC Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, , ALA 300mg Wieczorem D3 4000 UI, witamina C, D3, NAC 1,5 g, MSM 5g, Ashwa [...]

[...] miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). 4 obwody /3 obwody obwodówka zrobiona dopiero po dłuższej przerwie po treningu siłowym. ODCZUCIA: poszłam na trening mimo problemów z palcem, pod koniec już dosyć mocno spuchnął. Nie dam rady odrobić treningu ze środy, bo jutro dam radę [...]

[...] ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 Cały trening (bez rozgrzewki) zajął mi ok. 37 minut - średnie tętno 129, max 160. Aeroby Po treningu jeszcze dodatkowo 20 minut na rowerku. Średnie tętno 146 max 165. Mobilizacja dzień 9. klasyczna mobilizacja taśmą tylnej taśmy anatomicznej, rozbijanie kolana [...]